Toujours 20’ d’échauffement sur les séances de qualité.
Toujours 10’ de retour au calme sur les séances de qualité.
Toujours 3 accélérations sur 100m en accélération progressive rec100m au trot lent dans un 500m.
Gammes et éducatifs de coordination le jeudi uniquement.
Semaine du 1 au 7 août 2016
L : REPOS
M : 600m/800m/1000m/800m/600m 90%vma rec1’/1’15’’ trot lent en zone arrivée
M : Endurance 45’ 60%vma
J : 100m/200/400m/400m/200m/100m (105%-100%-100%-100%-100%-105%) rec100m trot lent
V : REPOS
S : Endurance 60’ 60%vma
D : Sortie longue 70’ de 60% à 70%vma
Semaine du 8 au 14 août 2016
L : REPOS
M : 800m/1000m/1200m/1000m/800m 90%vma rec1’/1’15’’ trot lent en zone arrivée
M : Endurance 60’ à 60%vma
J : 200m/400m/600m/600m/400m/200m (105%-100%-95%-95%-100%-105%) rec200m trot lent
V : REPOS
S : Endurance 45’ 60%vma
D : Sortie longue 80’ de 60% à 70%vma dont 10’ à 75%vma
Semaine du 15 au 21 août 2016
L : REPOS
M : 3000m ou 4000m d’un coup 80%vma
M : Endurance 45’ 60%vma
J : 300m/600m/300m/600m/300m (300m 100%-600m 95%) rec100m trot lent 1’15’’/1’30’’
V : REPOS
S : Endurance 60’ 60%vma
D : Sortie longue 70’ de 60% à 70%vma
Semaine du 22 au 28 août 2016
L : REPOS
M : 1500m/2000m/1500m 85%vma rec1’30’’/2’ ou 2’/2’30’’ trot lent en zone arrivée
M : Endurance 60’ 60%vma
J : 250m/500m/250m/500m/250m/500m/250m (100%-95%vma) rec1’15’’ trot lent
V : REPOS
S : Endurance 45’ 60%vma
D : Sortie longue 80’ de 60% à 70%vma dont 10’ de 75% à 80%vma
Semaine du 29 août au 4 septembre 2016
L : REPOS
M : 5*1000m 90%vma rec200m 55%-60%vma
M : Endurance 45’ 60%vma
J : 200m/400m/800m*2 (105%-100%-95%) rec200m/200m/400m 55%-60%vma
V : REPOS
S : Endurance 45’ 60%vma
D : Sortie longue 70’ de 60% à 70%vma dont 10’ à 80%vma
Bon entraînement à tous
P .S : En fonction de la chaleur pensez à abaisser vos allures de 5% ou de 1km/h voir même diminuer le volume de la séance.
Cosimo DE TOTERO
Pour ceux qui partent en vacances je vous demande de vous contenter de 4 séances par semaine et prenez le temps de vivre et vous amusez. Voici une semaine type à moduler :
L : repos
M : 3*5’ à 85%vma rec2’30’’ au trot lent ou 5*3’ à 90%vma rec1’30’’
M : 45’ à 60’ à 60%vma
J : 10*30’’/30’’ à la sensation sans être à bloc entre 95%-100%vma ou 8*1’/1’ à la sensation sans être à bloc à 95%vma
V : repos
S : repos
D : 60’ à 80’ de 60% à 70%vma
Toujours 10’ de retour au calme sur les séances de qualité.
Toujours 3 accélérations sur 100m en accélération progressive rec100m au trot lent dans un 500m.
Gammes et éducatifs de coordination le jeudi uniquement.
Semaine du 1 au 7 août 2016
L : REPOS
M : 600m/800m/1000m/800m/600m 90%vma rec1’/1’15’’ trot lent en zone arrivée
M : Endurance 45’ 60%vma
J : 100m/200/400m/400m/200m/100m (105%-100%-100%-100%-100%-105%) rec100m trot lent
V : REPOS
S : Endurance 60’ 60%vma
D : Sortie longue 70’ de 60% à 70%vma
Semaine du 8 au 14 août 2016
L : REPOS
M : 800m/1000m/1200m/1000m/800m 90%vma rec1’/1’15’’ trot lent en zone arrivée
M : Endurance 60’ à 60%vma
J : 200m/400m/600m/600m/400m/200m (105%-100%-95%-95%-100%-105%) rec200m trot lent
V : REPOS
S : Endurance 45’ 60%vma
D : Sortie longue 80’ de 60% à 70%vma dont 10’ à 75%vma
Semaine du 15 au 21 août 2016
L : REPOS
M : 3000m ou 4000m d’un coup 80%vma
M : Endurance 45’ 60%vma
J : 300m/600m/300m/600m/300m (300m 100%-600m 95%) rec100m trot lent 1’15’’/1’30’’
V : REPOS
S : Endurance 60’ 60%vma
D : Sortie longue 70’ de 60% à 70%vma
Semaine du 22 au 28 août 2016
L : REPOS
M : 1500m/2000m/1500m 85%vma rec1’30’’/2’ ou 2’/2’30’’ trot lent en zone arrivée
M : Endurance 60’ 60%vma
J : 250m/500m/250m/500m/250m/500m/250m (100%-95%vma) rec1’15’’ trot lent
V : REPOS
S : Endurance 45’ 60%vma
D : Sortie longue 80’ de 60% à 70%vma dont 10’ de 75% à 80%vma
Semaine du 29 août au 4 septembre 2016
L : REPOS
M : 5*1000m 90%vma rec200m 55%-60%vma
M : Endurance 45’ 60%vma
J : 200m/400m/800m*2 (105%-100%-95%) rec200m/200m/400m 55%-60%vma
V : REPOS
S : Endurance 45’ 60%vma
D : Sortie longue 70’ de 60% à 70%vma dont 10’ à 80%vma
Bon entraînement à tous
P .S : En fonction de la chaleur pensez à abaisser vos allures de 5% ou de 1km/h voir même diminuer le volume de la séance.
Cosimo DE TOTERO
Pour ceux qui partent en vacances je vous demande de vous contenter de 4 séances par semaine et prenez le temps de vivre et vous amusez. Voici une semaine type à moduler :
L : repos
M : 3*5’ à 85%vma rec2’30’’ au trot lent ou 5*3’ à 90%vma rec1’30’’
M : 45’ à 60’ à 60%vma
J : 10*30’’/30’’ à la sensation sans être à bloc entre 95%-100%vma ou 8*1’/1’ à la sensation sans être à bloc à 95%vma
V : repos
S : repos
D : 60’ à 80’ de 60% à 70%vma
