PLAN COMMUN JUILLET 2016

Toujours 20’ d’échauffement sur les séances de qualité.
Toujours 10’ de retour au calme sur les séances de qualité.
Toujours 3 accélérations sur 100m en accélération progressive rec 100m au trot lent dans un 500m.
Gammes et éducatifs de coordination le jeudi uniquement.

Semaine du 4 au 10 juillet 2016

L : REPOS
M : 2 à 3*2000m à 85%vma rec2’/2’30’’ trot lent
M : 45’ endurance 60%vma
J : 6 à 8*200m de 95% à 100%vma rec30’’/40’’ trot lent
V : REPOS
S : 60’ endurance 60%vma
D : SL 70’ de 60% à 70%vma

Semaine du 11 au 17 juillet 2016

L : REPOS
M : 4 à 5*800m 90%vma rec1’/1’30’’ trot lent
M : 60’ endurance 60%vma
J : 6 à 8*250m de 95% à 100%vma rec35’’/45’’ trot lent
V : REPOS
S : 45’ endurance 60%vma
D : SL 80’ de 60% à 70%vma dont 10’ à 75%vma

Semaine du 18 au 24 juillet 2016

L : REPOS
M : 4000m à 5000m de 80% à 85%vma d’un coup
M : 45’ endurance 60%vma
J : 6 à 8*300m 95%vma rec55’’/1’ trot lent
V : REPOS
S : 60’ endurance 60%vma
D : SL 70’ de 60% à 70%vma

Semaine du 25 au 31 juillet 2016

L : REPOS
M : 3 à 4*1000m (les premiers à 90%vma et le dernier à 95%vma) rec1’/1’30’’ et 1’30’’/2’ au trot lent
M : 60’ endurance 60%vma
J : 6 à 8*400m 95%vma rec200m 55%vma
V : REPOS
S : 45’ endurance 60%vma
D : SL 80’ de 60% à 70%vma dont 10’ de 75% à 80%vma

Bon entraînement à tous.

Cosimo DE TOTERO

Pour ceux qui partent en vacances je vous demande de vous contenter de 4 séances par semaine voici une semaine type à moduler :

L : repos
M : 3*5’ à 85%vma rec 2’30’’ au trot lent ou 4 à 5*3’ à 90%vma rec 1’30’’
M : 45’ à 60’ à 60%vma
J : 10*30’’/30’’ à la sensation sans être à bloc entre 95%-100% ou 8*1’/1’ à la sensation sans être à bloc 95%vma
V : repos
S :repos
D : 60’ à 80’ de 60% à 70%vma