Toujours de 20' à 30' d'échauffement sur les séances de qualité.
Toujours de 10' à 15' de retour au calme sur les séances de qualité.
Toujours 3*100m en accélération progressive rec100m trot lent sur un 500m avant de débuter la séance.
Gammes et éducatifs de coordination le jeudi avant les lignes droites et la séance.
Semaine du 5 au 11 octobre 2015
L: REPOS
M: 4000m à 5000m d'un coup à 85%vma
M: 45' endurance à 60%vma
J: 3000mVLV (vite lent vite) sous la forme de 10*200m à 100%vma rec100m à 60%vma
V: REPOS
S: 60' endurance à 60%vma
D: 1h10' endurance de 60% à 70%vma dont 15' d'un coup à 80%vma
Semaine du 12 au 18 octobre 2015
L: REPOS
M: 6 à 8*1000m (la premiere moitié à 85%vma la seconde partie à 90%vma) rec200m à 60%vma
M: 45' endurance à 60%vma
J: 8 à 10*250mVLV (vite lent vite) à 100%vma rec150m à 60%vma
V: REPOS
S: 60' endurance à 60%vma
D: 1h20' endurance de 60% à 70%vma dont 2*10' à 80%vma rec5' au trot lent
Semaine du 19 au 25 octobre 2015
L: REPOS
M: 3 à 4*2000m à 85%vma rec400m à 60%vma
M: 45' endurance à 60%vma
J: 8 à 10*300m à 100%vma rec100m 45"/1' suivant niveau
V: REPOS
S: 60' endurance à 60%vma
D: 1h30' endurance de 60% à 70%vma dont 2*12' à 80%vma rec6' au trot lent
Semaine du 26 octobre au 1er novembre 2015
L: REPOS
M: 2 à 3*3000m à 85%vma rec400m à 60%vma
M: 45' endurance à 60%vma
J: 8 à 10*400m VLV (vite lent vite) à 95%vma rec200m à 60%vma
V: REPOS
S: 60' endurance à 60%vma
D: 1h45' de 60% à 70%vma dont 2*15' à 80%vma rec8' au trot lent
Si compétition le dimanche la séance du jeudi est réduite de moitié et repos complet jusqu'au dimanche.
Le mardi suivant la course footing light sur pelouse 40' à 45' ou séance à réaliser 5% moins vite.
3 semaines de travail intensif et une 4éme semaine avec un jour de repos en plus OBLIGATOIRE.
Bon entraînement à tous.
Toujours de 10' à 15' de retour au calme sur les séances de qualité.
Toujours 3*100m en accélération progressive rec100m trot lent sur un 500m avant de débuter la séance.
Gammes et éducatifs de coordination le jeudi avant les lignes droites et la séance.
Semaine du 5 au 11 octobre 2015
L: REPOS
M: 4000m à 5000m d'un coup à 85%vma
M: 45' endurance à 60%vma
J: 3000mVLV (vite lent vite) sous la forme de 10*200m à 100%vma rec100m à 60%vma
V: REPOS
S: 60' endurance à 60%vma
D: 1h10' endurance de 60% à 70%vma dont 15' d'un coup à 80%vma
Semaine du 12 au 18 octobre 2015
L: REPOS
M: 6 à 8*1000m (la premiere moitié à 85%vma la seconde partie à 90%vma) rec200m à 60%vma
M: 45' endurance à 60%vma
J: 8 à 10*250mVLV (vite lent vite) à 100%vma rec150m à 60%vma
V: REPOS
S: 60' endurance à 60%vma
D: 1h20' endurance de 60% à 70%vma dont 2*10' à 80%vma rec5' au trot lent
Semaine du 19 au 25 octobre 2015
L: REPOS
M: 3 à 4*2000m à 85%vma rec400m à 60%vma
M: 45' endurance à 60%vma
J: 8 à 10*300m à 100%vma rec100m 45"/1' suivant niveau
V: REPOS
S: 60' endurance à 60%vma
D: 1h30' endurance de 60% à 70%vma dont 2*12' à 80%vma rec6' au trot lent
Semaine du 26 octobre au 1er novembre 2015
L: REPOS
M: 2 à 3*3000m à 85%vma rec400m à 60%vma
M: 45' endurance à 60%vma
J: 8 à 10*400m VLV (vite lent vite) à 95%vma rec200m à 60%vma
V: REPOS
S: 60' endurance à 60%vma
D: 1h45' de 60% à 70%vma dont 2*15' à 80%vma rec8' au trot lent
Si compétition le dimanche la séance du jeudi est réduite de moitié et repos complet jusqu'au dimanche.
Le mardi suivant la course footing light sur pelouse 40' à 45' ou séance à réaliser 5% moins vite.
3 semaines de travail intensif et une 4éme semaine avec un jour de repos en plus OBLIGATOIRE.
Bon entraînement à tous.
