En attendant la mise en forme habituelle pour publication sur le site internet, voici un premier jet de ce qui vous attend pour le mois de février.
Base EXPERT
Plan USMM du 3 février au 2 mars 2014
Semaine du 3 au 9 février 2014
L: REPOS.
M: Fractionne long 3000m (85%vma)/2000m (de 85% à 90%vma) /1000m (90%vma) rec:400m au trot leger.
M: Endurance 45' allure 2.
J: Fractionne court 100m/200m/300m*4 à 100%vma rec: 100m au trot leger.
V: REPOS.
S: Endurance 60' allure 2.
D: SL 1h10' allure 2 dont 3*5' allure marathon (80%vma) rec: 2'30" au trot leger.
Semaine du 10 au 16 février 2014
L: REPOS.
M: Fractionne long 1500m(90%%vma)/3000m(85%vma)/1500m(90%vma) rec: 2' au trot leger entre chaque.
M: Endurance 45' allure 2.
J: Fractionne court 400m(95%vma)+200m(100%vma)*5 rec:200m au trot leger.
V: REPOS
S: Endurance 60' allure 2.
D: SL 1h15' allure 2 dont 15' d'un coup à allure marathon (80%vma).
Semaine du 17 au 23 février 2014
L: REPOS.
M: Fractionne long 6*1000m (90%vma) rec: 200m au trot leger.
M: Endurance 45' allure 2.
J: Fractionne court 600m(95%vma)+300m(95%vma) rec200m au trot leger.
V: REPOS.
S: Endurance 60' allure 2.
D: SL 1h20' allure 2 dont 4*6' allure marathon (80%vma) rec:3' au trot leger.
Semaine du 24 février au 2 mars 2014
L: REPOS.
M: Fractionne long 2000m/1000m *2 (90%vma sur 2000m et1000m) rec:400m au trot leger.
M: Endurance 45' allure 2.
J: Fractionne court 10*400m VLV à 95%vma rec: 200m à 60% vma.
V: REPOS.
S: Endurance 60' allure 2.
D: SL 1h25' allure 2 dont 2*12' à allure marathon (80%vma) rec:6' au trot leger.
Bonnes séances à tous.
Olivier et Cosimo
