Dés le matin de notre arrivée à Montegordo nous nous sommes donnés rendezvous à 11 heures
pour un premier footing. L'occasion pour un nouveau comme Fabrice de découvrir un premier
parcours après avoir connu son baptême de l'air ! Nous restâmes groupés pour une durée de course
de 46' à allure très modérée. L'aprèsmidi on est reparti vers 17 heures en commençant par la
plage.
Assez vite trois groupes se constituèrent. Le premier groupe était composé de Fabrice et moi-
même ; le second de JeanJacques, Saïd, Joël et Christophe enfin le troisième de Nadine et Jimmy.
Les trois groupes ne firent pas le même trajet. Avec Fabrice on prit la route d'Azeda pour faire
quelques côtes avant de prendre le chemin du retour vers Montegordo : un bon décrassage de 1h
11'
à allure plus soutenue que le matin. Le second groupe fit 1h 18'. Quant à Nadine et Jimmy ils se
contentèrent de 40'. Le soir après dîner découverte du bar le 42 pour Christophe et Fabrice. La
plupart des autres restèrent sages pour cette première soirée portugaise avec une extinction des
feux précoce histoire de rattraper un peu le sommeil en retard.
Le lendemain matin au programme fractionné pour certains footing pour d'autres en prévision
d'une séance de piste dans l'aprèsmidi. Christophe et Joël partirent pour 8x1000m entre 4'25'' et
3'51'' pour le dernier. JeanJacques fit 5x1000m. Jimmy fit 4x1000m suivie par Nadine qui courut
à un rythme légèrement supérieur à 12 km/h. Au retour on a rejoint les sprinteurs qui faisaient du
PPG sur la plage et les plus courageux comme Jimmy par exemple se baignèrent dans une eau
relativement fraîche. En fin d'aprèsmidi Saïd, Fabrice et moimême qui nous étions réservés le
matin, assistant à la séance de fractionné des autres, prîmes la direction du stade pour effectuer une
séance de 10x300m avec 1' de récupération. Saïd imprima un rythme d'enfer courant entre 50'' et
52'' alors que Fabrice et moi étions plutôt entre 54'' et 56''. Saïd nous promettait de plus d'aller plus
vite dans la prochaine séance de fractionné pour bien préparer le 800 m du premier tour des
interclubs le 1er Mai.
Dimanche matin ce fut un départ groupé pour un footing entrecoupé de quelques pauses en passant
par Vilareal sauf pour Jimmy et Nadine. En fin de séance Christophe et Joël se mêlèrent aux
sprinteurs pour quelques foulées bondissantes en côte. Pendant ce temps la Saïd, Fabrice et moi-
même regagnions directement l’hôtel. L'aprèsmidi lézardant sur la plage je loupai le SMS de
rendez pour une séance de côtes avec 4 ou 5 montées à faire 2 fois. Je refis donc pour ma part la
séance du vendredi soir mettant 3' de moins.
Le lendemain début de séance en commun jusqu'au stade. Ensuite certains comme Christophe et
Joël firent du fartlek pendant qu'un groupe constitué de JeanJacques, Saïd, Fabrice et moimême
fit un footing à allure régulière en passant par Vilaréal pour finir par la Pinède. Le soleil était de la
partie comme c'était annoncé. Jimmy et Nadine participèrent à la séance de Fartlek avec 8' de
course 2' de récupération 6' de course 2' de récupération 4' de course 2' de récupération puis 2' de
course.
L'aprèsmidi du fractionné était au programme avec 5x800m pour Christophe et JeanJacques le
plus lent en 3'40'' le plus rapide en 3'15''. Pendant ce temps la une séance spécial 800m était
consacrée à Saïd. Il s'agissait pour lui de faire 4 x (150 m + 250 m) avec une récupération assez
longue pour se mettre en condition. Cette séance se déroulait sur bitume avec une légère pente
pour le dernier 100m du 250m. Les chronos furent au rendez : 24''2 ,23''6,22''6 et 22''5 pour les
150m ;
42''2, 41''6,40''4 et 40''6 pour les 250m. Voila de quoi se mettre en confiance pour les interclubs du
dimanche suivant.
Pendant ce temps la Nadine et Jimmy firent 45' de footing dans la pinède pour un parcours
d'environ 6 kms.
Le Mardi Christophe, Joël, Jimmy et Nadine partirent groupés pour une sortie longue et ont couru
ensemble la première heure avant de se séparer en deux groupes Christophe et Joël d'un côte ;
Jimmy et Nadine de l'autre. Pour ces deux derniers la durée de la séance fut au total de 1h 42'. De
notre coté JeanJacques, Saïd et moimême ont fait la même séance que la veille au matin mais
dans l'autre sens (1h 3' de course).
Durant l'aprèsmidi Fabrice et moimême fîmes le circuit par Azeda en 1h13'. Quant à lui Jean-
Jacques réalisait 3x1500m en 6'24'' , 6'11'' et 6'12''. Saïd faisait 4x100m en 15''2 ,15''1, 14''9 et 14''8
toujours dans l'optique du 800m des interclubs.
Le lendemain matin Saïd se mit au repos en prévision de sa séance de piste de l'aprèsmidi.
Fabrice et moimême sommes partis pour une séance d'une heure accompagnée par Nadine et
Jimmy dans la seconde moitié du parcours effectué sur la plage. Pendant ce temps la Christophe et
Joël ont couru pendant 1h10'.
L'aprèsmidi Saïd devait réaliser 4x200m avec moimême posté en lièvre au 100m pour le
stimuler dans la ligne droite. Le pari fut réussi avec des chronos de 29''1, 29''9, 29''7 et 29''3 ce qui
laissait espérer un temps inférieur à 2'10'' sur 800m le dimanche suivant.
Nadine et Jimmy ont fait un footing de 50'. Le lendemain ils furent les premiers à faire la séance de
10x400m sur bitume avec une récupération de 1'40''. Jimmy tourna entre 1'42'' et 1'35''. Plus tard je
me lançais aussi dans cette séance accompagné par Fabrice et les temps furent compris entre 1'25''
et 1'12''.
L'aprèsmidi on alla encourager les sprinteurs dans leur séance de tests alors que Jean faisait une
dernière séance portant sont total kilométrique hebdomadaire à 139 kms et le retour vers la France
approchait déjà !.
Photos de Jimmy
pour un premier footing. L'occasion pour un nouveau comme Fabrice de découvrir un premier
parcours après avoir connu son baptême de l'air ! Nous restâmes groupés pour une durée de course
de 46' à allure très modérée. L'aprèsmidi on est reparti vers 17 heures en commençant par la
plage.
Assez vite trois groupes se constituèrent. Le premier groupe était composé de Fabrice et moi-
même ; le second de JeanJacques, Saïd, Joël et Christophe enfin le troisième de Nadine et Jimmy.
Les trois groupes ne firent pas le même trajet. Avec Fabrice on prit la route d'Azeda pour faire
quelques côtes avant de prendre le chemin du retour vers Montegordo : un bon décrassage de 1h
11'
à allure plus soutenue que le matin. Le second groupe fit 1h 18'. Quant à Nadine et Jimmy ils se
contentèrent de 40'. Le soir après dîner découverte du bar le 42 pour Christophe et Fabrice. La
plupart des autres restèrent sages pour cette première soirée portugaise avec une extinction des
feux précoce histoire de rattraper un peu le sommeil en retard.
Le lendemain matin au programme fractionné pour certains footing pour d'autres en prévision
d'une séance de piste dans l'aprèsmidi. Christophe et Joël partirent pour 8x1000m entre 4'25'' et
3'51'' pour le dernier. JeanJacques fit 5x1000m. Jimmy fit 4x1000m suivie par Nadine qui courut
à un rythme légèrement supérieur à 12 km/h. Au retour on a rejoint les sprinteurs qui faisaient du
PPG sur la plage et les plus courageux comme Jimmy par exemple se baignèrent dans une eau
relativement fraîche. En fin d'aprèsmidi Saïd, Fabrice et moimême qui nous étions réservés le
matin, assistant à la séance de fractionné des autres, prîmes la direction du stade pour effectuer une
séance de 10x300m avec 1' de récupération. Saïd imprima un rythme d'enfer courant entre 50'' et
52'' alors que Fabrice et moi étions plutôt entre 54'' et 56''. Saïd nous promettait de plus d'aller plus
vite dans la prochaine séance de fractionné pour bien préparer le 800 m du premier tour des
interclubs le 1er Mai.
Dimanche matin ce fut un départ groupé pour un footing entrecoupé de quelques pauses en passant
par Vilareal sauf pour Jimmy et Nadine. En fin de séance Christophe et Joël se mêlèrent aux
sprinteurs pour quelques foulées bondissantes en côte. Pendant ce temps la Saïd, Fabrice et moi-
même regagnions directement l’hôtel. L'aprèsmidi lézardant sur la plage je loupai le SMS de
rendez pour une séance de côtes avec 4 ou 5 montées à faire 2 fois. Je refis donc pour ma part la
séance du vendredi soir mettant 3' de moins.
Le lendemain début de séance en commun jusqu'au stade. Ensuite certains comme Christophe et
Joël firent du fartlek pendant qu'un groupe constitué de JeanJacques, Saïd, Fabrice et moimême
fit un footing à allure régulière en passant par Vilaréal pour finir par la Pinède. Le soleil était de la
partie comme c'était annoncé. Jimmy et Nadine participèrent à la séance de Fartlek avec 8' de
course 2' de récupération 6' de course 2' de récupération 4' de course 2' de récupération puis 2' de
course.
L'aprèsmidi du fractionné était au programme avec 5x800m pour Christophe et JeanJacques le
plus lent en 3'40'' le plus rapide en 3'15''. Pendant ce temps la une séance spécial 800m était
consacrée à Saïd. Il s'agissait pour lui de faire 4 x (150 m + 250 m) avec une récupération assez
longue pour se mettre en condition. Cette séance se déroulait sur bitume avec une légère pente
pour le dernier 100m du 250m. Les chronos furent au rendez : 24''2 ,23''6,22''6 et 22''5 pour les
150m ;
42''2, 41''6,40''4 et 40''6 pour les 250m. Voila de quoi se mettre en confiance pour les interclubs du
dimanche suivant.
Pendant ce temps la Nadine et Jimmy firent 45' de footing dans la pinède pour un parcours
d'environ 6 kms.
Le Mardi Christophe, Joël, Jimmy et Nadine partirent groupés pour une sortie longue et ont couru
ensemble la première heure avant de se séparer en deux groupes Christophe et Joël d'un côte ;
Jimmy et Nadine de l'autre. Pour ces deux derniers la durée de la séance fut au total de 1h 42'. De
notre coté JeanJacques, Saïd et moimême ont fait la même séance que la veille au matin mais
dans l'autre sens (1h 3' de course).
Durant l'aprèsmidi Fabrice et moimême fîmes le circuit par Azeda en 1h13'. Quant à lui Jean-
Jacques réalisait 3x1500m en 6'24'' , 6'11'' et 6'12''. Saïd faisait 4x100m en 15''2 ,15''1, 14''9 et 14''8
toujours dans l'optique du 800m des interclubs.
Le lendemain matin Saïd se mit au repos en prévision de sa séance de piste de l'aprèsmidi.
Fabrice et moimême sommes partis pour une séance d'une heure accompagnée par Nadine et
Jimmy dans la seconde moitié du parcours effectué sur la plage. Pendant ce temps la Christophe et
Joël ont couru pendant 1h10'.
L'aprèsmidi Saïd devait réaliser 4x200m avec moimême posté en lièvre au 100m pour le
stimuler dans la ligne droite. Le pari fut réussi avec des chronos de 29''1, 29''9, 29''7 et 29''3 ce qui
laissait espérer un temps inférieur à 2'10'' sur 800m le dimanche suivant.
Nadine et Jimmy ont fait un footing de 50'. Le lendemain ils furent les premiers à faire la séance de
10x400m sur bitume avec une récupération de 1'40''. Jimmy tourna entre 1'42'' et 1'35''. Plus tard je
me lançais aussi dans cette séance accompagné par Fabrice et les temps furent compris entre 1'25''
et 1'12''.
L'aprèsmidi on alla encourager les sprinteurs dans leur séance de tests alors que Jean faisait une
dernière séance portant sont total kilométrique hebdomadaire à 139 kms et le retour vers la France
approchait déjà !.
Photos de Jimmy
