Le prétexte, c'est fêter l'arrivée du tour de France...
Ca permet de réaliser un parcours atypique et une jolie trace sur Strava :)
Mais c'est surtout l'occasion d'une belle sortie (très longue) en bonne compagnie, avec des coureurs de son niveau, avec des pauses, de la bonne humeur, la possibilité d'arrêter à tout moment, sur un parcours totalement sécurisé !
Alors... pourquoi hésiter ?
Rendez vous le dimanche 24 juillet 2022 à 7h45 au métro BALARD (Boulevard des Maréchaux)
Membres de l'USMM ou pas, peu importe, le plaisir de se rencontrer ou de se rencontrer reste le plus important !!!
| Semaine 1 (30 mai) |
| L : REPOS |
| M : 6 x 1000m à 90%vma r=200m à 60%vma |
| M : Endurance 45’ à 60-65%vma |
| J : 15 x 200m à 100%vma r=200m à 60%vma |
| V : REPOS |
| S : REPOS |
| D : Sortie longue 1h30' à 65-70%vma en nature sur terrain vallonné dont 6x10min à 80%vma (r=2min) |
| Semaine 2 (06 juin) |
| L : REPOS |
| M : 5 x 1500m à 85%vma r=300m à 60%vma |
| M : Endurance 45’ à 60-65%vma |
| J : 12 x 300m à 100%vma r=1' sur 100m |
| V : REPOS |
| S : REPOS |
| D : Sortie longue 1h45' à 65-70%vma en nature sur terrain vallonné dont 5 x 12min à 80%vma (r=2min à 60%vma) |
| Semaine 3 (13 juin) |
| L : REPOS |
| M : 4 x 2000m à 85%vma r=400m à 60%vma |
| M : Endurance 45’ à 60-65%vma |
| J : 10 x 400m à 95% r=200m à 60%vma |
| V : REPOS |
| S : REPOS |
| D : Sortie longue 2h à 65-70%vma en nature sur terrain vallonné dont 4 x 15min à 80%vma (r=2min à 60%vma) |
| Semaine 4 (20 juin) - Relâchement |
| L : REPOS |
| M : 20min à 80%vma |
| M : Endurance 45’ à 60-65%vma |
| J: 8 x 500m à 95%vma r=300m à 60%vma |
| V : REPOS |
| S : REPOS |
| D : Sortie longue 1h30' à 65-70%vma en nature sur terrain vallonné |
| Semaine 5 (27 juin) |
| L : REPOS |
| M : 3 x 3000m à 85%vma r=400m à 60%vma |
| M : Endurance 45’ à 60-65%vma |
| J : 2 x 15min à 80%vma à r=2min à 60%vma |
| V : REPOS |
| S : REPOS |
| D : Sortie longue 2h15' à 65-70%vma en nature sur terrain vallonné dont 3 x 20min à 80%vma (r=2min à 60%vma) |
| Semaine 6 (04 juillet) |
| L : REPOS |
| M : 4000m + 4000m + 2000m à 85%vma r=400m à 60%vma |
| M : Endurance 45’ à 60-65%vma |
| J : 2 x 20min à 80%vma à r=2min à 60%vma |
| V : REPOS |
| S : REPOS |
| D : Sortie longue 2h30' à 65-70%vma en nature sur terrain vallonné dont 2 x 30min à 80%vma (r=2min à 60%vma) |
| Semaine 7 (11 juillet) |
| L : REPOS |
| M : 5000m + 4000m + 2000m à 85%vma r=400m à 60%vma |
| M : Endurance 45’ à 60-65%vma |
| J : 3 x 15min à 80%vma à r=2min à 60%vma |
| V : REPOS |
| S : REPOS |
| D : Sortie longue1h45' à 65-70%vma en nature sur terrain vallonné |
| Semaine 8 (18 juillet) |
| L : REPOS |
| M : 20min à 80%vma |
| M : REPOS |
| J : Endurance 30’ à 60-65%vma |
| V : REPOS |
| S : REPOS |
| D : TOUR de Paris |
