Plan Mai 2018
Toujours 20' à 30' d'échauffement sur les séances de qualité
Toujours 10' à 15' de retour au calme sur les séances de qualité
Toujours 3*100m en accélération progressive rec100m trot lent dans un 500m avant le corps de séance
Gammes et éducatifs de coordination le jeudi uniquement
Semaine du 30 avril au 6 mai 2018
L: REPOS
M: 3000m a 5000m de 85% a 90% vma en progressif (stade Marcel Cerdan fermé)
M: endurance 45' a 60% vma
J: 300m(100% vma) rec1' 600m(95% vma) rec1'30" trot lent *3 a 5
V: REPOS
S: endurance 60' a 60% vma
D: Sortie longue 1h30' de 60% a 70% vma dont 7' a 80% vma rec3'30" 7' a 85% vma
Semaine du 7 au 13 mai 2018
L: REPOS
M: 6 a 8*800m 90% vma rec200m 60% vma
M: endurance 45' a 60% vma
J: 400m(100% vma) rec1' 800m(95% vma) rec1'30" trot lent *2 a 4
V: REPOS
S: endurance 60' a 60% vma
D: Sortie longue 1h20' de 60% a 70%vma sur terrain vallonne
Semaine du 14 au 20 mai 2018
L: REPOS
M: 3*10' de 80% a 85% vma rec3' trot lent (séance au sifflet)
M: endurance 45' a 60% vma
J: 8 a 12*150m a 105% vma rec30"-40" trot lent
V: REPOS
S: endurance 60' a 60% vma ou INTERCLUBS
D: Sortie longue 1h20' de 60% a 70% vma dont 8' a 80% vma rec4' trot lent 8' a 85% vma ou INTERCLUBS
Semaine du 21 au 27 mai 2018
L: REPOS
M: 3 a 5*4' a 90% vma rec1'20" trot lent
M: endurance 45' a 60% vma
J: 6 a 10*150m a 100% vma rec50m a 60% vma
V: REPOS
S: endurance 60' a 60% vma
D: Sortie longue 1h20' de 60% a 70% vma sur terrain vallonné
Semaine du 28 mai au 3 juin 2018
L: REPOS
M: 15' a 20' de 85% a 90% vma d'un coup
M: endurance 45' a 60% vma
J: 6 a 10*200m a 100% vma rec100m a 60% vma
V: REPOS
S: endurance 60' a 60% vma
D: Sortie longue 1h20' de 60% a 70% vma dont 9' a 80% vma rec4'30" trot lent 9' a 85% vma
Bon entraînement à tous
C.DE TOTERO
Si compétition le dimanche la séance du jeudi est réduite de moitie et repos complet jusqu'au jour de la course.
Le mardi suivant la course REPOS ou footing lent de 40'-45' max ou séance a réaliser 5% moins vite.
ATTENTION 3 semaines de travail intensif et une quatrième semaine avec un jour de repos en plus OBLIGATOIRE ou quatrième semaine consacrée uniquement a des sorties d'endurance entre 45'-60' a 60% vma.
En fonction du nombre de séances pouvant être effectuées par semaine veillez a supprimer une a deux séances et alternez-les de manière à rendre le plan homogène d'une semaine sur l'autre.
Toujours 20' à 30' d'échauffement sur les séances de qualité
Toujours 10' à 15' de retour au calme sur les séances de qualité
Toujours 3*100m en accélération progressive rec100m trot lent dans un 500m avant le corps de séance
Gammes et éducatifs de coordination le jeudi uniquement
Semaine du 30 avril au 6 mai 2018
L: REPOS
M: 3000m a 5000m de 85% a 90% vma en progressif (stade Marcel Cerdan fermé)
M: endurance 45' a 60% vma
J: 300m(100% vma) rec1' 600m(95% vma) rec1'30" trot lent *3 a 5
V: REPOS
S: endurance 60' a 60% vma
D: Sortie longue 1h30' de 60% a 70% vma dont 7' a 80% vma rec3'30" 7' a 85% vma
Semaine du 7 au 13 mai 2018
L: REPOS
M: 6 a 8*800m 90% vma rec200m 60% vma
M: endurance 45' a 60% vma
J: 400m(100% vma) rec1' 800m(95% vma) rec1'30" trot lent *2 a 4
V: REPOS
S: endurance 60' a 60% vma
D: Sortie longue 1h20' de 60% a 70%vma sur terrain vallonne
Semaine du 14 au 20 mai 2018
L: REPOS
M: 3*10' de 80% a 85% vma rec3' trot lent (séance au sifflet)
M: endurance 45' a 60% vma
J: 8 a 12*150m a 105% vma rec30"-40" trot lent
V: REPOS
S: endurance 60' a 60% vma ou INTERCLUBS
D: Sortie longue 1h20' de 60% a 70% vma dont 8' a 80% vma rec4' trot lent 8' a 85% vma ou INTERCLUBS
Semaine du 21 au 27 mai 2018
L: REPOS
M: 3 a 5*4' a 90% vma rec1'20" trot lent
M: endurance 45' a 60% vma
J: 6 a 10*150m a 100% vma rec50m a 60% vma
V: REPOS
S: endurance 60' a 60% vma
D: Sortie longue 1h20' de 60% a 70% vma sur terrain vallonné
Semaine du 28 mai au 3 juin 2018
L: REPOS
M: 15' a 20' de 85% a 90% vma d'un coup
M: endurance 45' a 60% vma
J: 6 a 10*200m a 100% vma rec100m a 60% vma
V: REPOS
S: endurance 60' a 60% vma
D: Sortie longue 1h20' de 60% a 70% vma dont 9' a 80% vma rec4'30" trot lent 9' a 85% vma
Bon entraînement à tous
C.DE TOTERO
Si compétition le dimanche la séance du jeudi est réduite de moitie et repos complet jusqu'au jour de la course.
Le mardi suivant la course REPOS ou footing lent de 40'-45' max ou séance a réaliser 5% moins vite.
ATTENTION 3 semaines de travail intensif et une quatrième semaine avec un jour de repos en plus OBLIGATOIRE ou quatrième semaine consacrée uniquement a des sorties d'endurance entre 45'-60' a 60% vma.
En fonction du nombre de séances pouvant être effectuées par semaine veillez a supprimer une a deux séances et alternez-les de manière à rendre le plan homogène d'une semaine sur l'autre.
