Plan d'entraînement juin 2015

Toujours 20' à 30' d'échauffement sur les séances de qualité.
Toujours 10' à 15' de retour au calme sur les séances de qualité.
Toujours 3 lignes droite en accélération progressive sur un 500m.

Semaine du 1 au 7 juin 2015

L:REPOS
M:5 à 6*800m à 90%vma rec200m à 60%vma
M:Endurance 45' à 60%vma
J:10 à 12*200m de 100% à 105%vma rec200m à 60%vma
V:REPOS
S:Endurance 45' à 60%vma
D: Sortie longue 70' de 60% à 65%vma dont 10' à 80%vma

Semaine du 8 au 14 juin 2015

L:REPOS
M:20' d'un coup à 85%vma
M:Endurance 45' à 60%vma
J:5 à 6*500m à 105%vma rec3' au trot lent
V:REPOS
S:Endurance 60' à 60%vma
D:Sortie longue 75' de 60% à 65%vma dont 2*6' à 80%vma rec3' au trot lent

Semaine du 15 au 21 juin 2015

L:REPOS
M:3 à 4*1200m à 90%vma rec200m à 60%vma
M:Endurance 45' à 60%vma
J:8 à 10*300m de 95% à 100%vma rec100m 45"/1' (suivant niveau)
V:REPOS
S:Endurance 45' à 60%vma
D:Sortie longue 80' de 60% à 65%vma dont 15' à 80%vma

Semaine du 22 au 28 juin 2015

L:REPOS
M:2*15' rec800m à 60%vma (15' à 80%vma et 15' à 85%vma)
M:Endurance 45' à 60%vma
J:6 à 7*400m à 105%vma rec3' au trot lent
V:REPOS
S:Endurance 60' à 60%vma
D:Sortie longue 85' de 60% à 65%vma dont 2*8' à 80%vma rec4' au trot lent

Semaine du 29 juin au 5 juillet 2015

L:REPOS
M:2 à 3*1500m à 90%vma rec300m à 60%vma
M:Endurance 45' à 60%vma
J:3 à 4*800m à 95%vma rec400m à 60%vma
V:REPOS
S:Endurance 45' à 60%vma
D:Sortie longue 90' de 60% à 65%vma dont 6*3' à 80%vma rec1'30" au trot lent.

Si compétition le dimanche la séance du jeudi est réduite de moitié et repos complet jusqu'au dimanche.
Le mardi suivant footing light sur pelouse 40'/45' max ou séance à réaliser à 85%vma.
3 semaines de travail intensif et une 4eme semaine avec un jour de repos en plus OBLIGATOIRE.

Bon entraînement à tous