Plan d'entraînement mai - juin 2014

PLAN USMM athlétisme du 12 mai au 15 juin 2014

• Semaine du 12 au 18 mai 2014

L: REPOS
M: 1500/1200/1000/800 allure 90%vma rec: 1'30"/1'15"/1' au trot leger (4500m)
M: Endurance 45' allure 2
J: 400/200*4 à 100%vma rec1' au trot leger (2400m)
V: REPOS
S: Endurance 60' allure 2
D: 65' de sortie longue dont 2*8' à 80%vma rec: 4' au trot leger

• Semaine du 19 au 25 mai 2014

L: REPOS
M: 5*1000m (4 à 90%vma et un à 95%vma) rec: 200m à 60%vma (5000m)
M: Endurance 45' allure 2
J: 6*500m à 100%vma rec: 1'15" au trot leger (3000m)
V: REPOS
S: Endurance 60' allure 2
D: 70' de sortie longue dont 2*10' à 80% de vma rec:5' au trot leger

• Semaine du 26 mai au 1er juin 2014

L: REPOS
M: 5000m progressif d'un coup de 85% à 90%vma (5000m)
M: Endurance 45' allure 2
J: 200/300/400/500*3 (200/300=100%vma et 400/500=95%vma) rec: 100m au trot leger (4200m)
V: REPOS
S: Endurance 60' allure 2
D: 80' de sortie longue dont 2*12' à 80% de vma rec: 6' au trot leger

• Semaine du 2 au 8 juin 2014

L: REPOS
M: 1000m (90%vma)+ 500m (95%vma)*4 rec: 1'30" et recup.interserie: 3' (6000m)
M: Endurance 45' allure 2
J: 600/800*3 à 95%vma rec:200/400 au trot leger (4200m)
V: REPOS
S: Endurance 60' allure 2
D: 85' de sortie longue dont 3*10' à 80% de vma rec: 5' au trot leger

• Semaine du 9 au 15 juin 2014

L: REPOS
M: 4000m d'un coup à 90% de vma (4000m)
M: Endurance 45' allure 2
J: 10*200m à 100% de vma rec: 10*100m à 60% de vma le tout dans un 3000m VLV (vite-lent-vite)
V: REPOS
S: Endurance 60' allure 2
D: 75' de sortie longue dont 15' d'un coup à 80% de vma


Comme toujours Echauffement de 15' à 30' et 10' à 15' de retour au calme sur les séances de qualité.
Athletes en compétition 3 jours de repos complet avant la course ou séance du jeudi de moitié.
Reprise post-compétition 3 jours de footing leger ou réduction des allures de 5% à 10% sur la séance du mardi.
Au bout de 3 semaines intensives merci de recuperer completement durant 3 jours en semaine 4 SVP.

Bonnes séances à tous

Olivier et Cosimo