Dimanche 18 Novembre 2007 à 10h00
Tout d'abord, sachez que les inscriptions pour le Semi-Marathon de Boulogne sont bouclées.
Donc pour les 4300 pré-inscrits quelques conseils pour aborder la course au mieux :
RETRAIT DES DOSSARDS :
Ou?
Gymnase Paul-Bert, 9 rue Paul Bert à Boulogne.
Quand?
Vendredi 16 Novembre de 12h à 19h00
Samedi 17 Novembre de 10h à 19h00
Dimanche 18 Novembre de 7h30 à 9h30
Comment?
N'oubliez pas une pièce d'identité, justificatif de dossard parvenu normalement par courrier ainsi que votre certificat médical ou votre licence ( pour ces derniers, seulement en cas de non présentation lors de votre inscription).
PREPARATION DU SAC /Ou/ Comment ne rien oublier!
Pas d'obligation vestimentairement parlant (selon les limites de bienséances, cela va sans dire!). C'est donc au gout de chacun selon leur degré de frilosité car :
OUI, il va faire FROID,
OUI, on va se les GELER,
...mais un seul réconfort: ...
NON, il ne pleuvra pas, car...
En dessous de 0°C c'est de la NEIGE qu'il va tomber si cela continue!
Trève de plaisanterie et passons aux conseils avisés :
1. Risques de verglas donc prévoyez les chaussures en fonction,
2. Protégez les extrémités; c'est la première cause de déperdition de chaleur, donc GANTS.
3. Dilemme : froid dans l'attente du départ, mais à mesure de la course le corps redécouvre la composante sueur. SAC POUBELLE VERSION XXL dans le sas de départ.
4. Ah oui, n'oubliez pas les EPINGLES à nourrice!
AVANT le départ & PENDANT la course:
1. Rien ne remplace un bon échauffement, mais dans des conditions de course à forte affluence où l'on piétine avant le départ, n'hésitez pas à opter pour le BAUME CHAUFFANT.
Pour les douillets, le BAUME ANTI-FROTTEMENTS.
Un conseil : ne confondez pas les deux...
2. Une petite bouteille d'eau n'est jamais en trop lors de l'échauffement car même par temps froid, le corps à besoin d'eau.
3. Un tube de GEL ENERGETIQUE planqué dans la poche du short peut être le bienvenu au bout de 45'00-1h00 d'effort juste avant le ravito, car celui-ci est sirupeux et demande un peu d'eau. Mais testez-le avant afin d'éviter toute mauvaise surprise intestinale le jour venu!
ALIMENTATION :
Avant :
- Les réserves de sucres lents, oui les PATES quoi! C'est 72h00 avant la course. Rien ne vous empêche d'en manger avant et après me direz-vous!
- Le petit déj' pré compét' c'est 3h-4h00 avant on vous aura prévenu!
Pour ceux que cela rebute de se lever à l'aube, les Gatosport constituent une superbe alternative à manger 1h30 avant et parole d'estomac fragile : à la première bouchée, on se demande comment l'on va pouvoir terminer son "étouffe-chrétien" (très gouteux malgré tout, je vous assure!) et surtout le digérer, puis MAGIQUE ; aucun problème à signaler!
Après :
- Grosse hydratation ; eau ou boisson sucrée, voir chaude si l'on tiens compte des températures actuelles!
- Evitez d'engloutir un gros gâteau ou un kebab dans l'heure qui suit l'arrivée : les organes propres à la digestions hibernent durant la course pour privilégier l'apport en oxygène dans les muscles lors d'un effort intense : le corps est bien fait quand même! Cela implique tout de même un léger délai de remise en route des fonctions stomacales! Donc prudence!
Il ne me reste plus qu'à vous souhaiter une BONNE COURSE!
PS : Tenez-moi au courant de vos perfs!
Accessibilité :
- Départ à 200m du lieu de retrait des dossards.
- Parking Qpark offert (dans la limite des places disponibles.
- Métro ligne 9, station Marcel Sembat /ou/ Billancourt.
- Bus 123,126, 175.
Pour le plan du parcours format PDF :
http://www.boulognebillancourt.com/previous/semi07/parcours.pdf
Tous les résultats :
boulognebillancourt.com
Donc pour les 4300 pré-inscrits quelques conseils pour aborder la course au mieux :
RETRAIT DES DOSSARDS :
Ou?
Gymnase Paul-Bert, 9 rue Paul Bert à Boulogne.
Quand?
Vendredi 16 Novembre de 12h à 19h00
Samedi 17 Novembre de 10h à 19h00
Dimanche 18 Novembre de 7h30 à 9h30
Comment?
N'oubliez pas une pièce d'identité, justificatif de dossard parvenu normalement par courrier ainsi que votre certificat médical ou votre licence ( pour ces derniers, seulement en cas de non présentation lors de votre inscription).
PREPARATION DU SAC /Ou/ Comment ne rien oublier!
Pas d'obligation vestimentairement parlant (selon les limites de bienséances, cela va sans dire!). C'est donc au gout de chacun selon leur degré de frilosité car :
OUI, il va faire FROID,
OUI, on va se les GELER,
...mais un seul réconfort: ...
NON, il ne pleuvra pas, car...
En dessous de 0°C c'est de la NEIGE qu'il va tomber si cela continue!
Trève de plaisanterie et passons aux conseils avisés :
1. Risques de verglas donc prévoyez les chaussures en fonction,
2. Protégez les extrémités; c'est la première cause de déperdition de chaleur, donc GANTS.
3. Dilemme : froid dans l'attente du départ, mais à mesure de la course le corps redécouvre la composante sueur. SAC POUBELLE VERSION XXL dans le sas de départ.
4. Ah oui, n'oubliez pas les EPINGLES à nourrice!
AVANT le départ & PENDANT la course:
1. Rien ne remplace un bon échauffement, mais dans des conditions de course à forte affluence où l'on piétine avant le départ, n'hésitez pas à opter pour le BAUME CHAUFFANT.
Pour les douillets, le BAUME ANTI-FROTTEMENTS.
Un conseil : ne confondez pas les deux...
2. Une petite bouteille d'eau n'est jamais en trop lors de l'échauffement car même par temps froid, le corps à besoin d'eau.
3. Un tube de GEL ENERGETIQUE planqué dans la poche du short peut être le bienvenu au bout de 45'00-1h00 d'effort juste avant le ravito, car celui-ci est sirupeux et demande un peu d'eau. Mais testez-le avant afin d'éviter toute mauvaise surprise intestinale le jour venu!
ALIMENTATION :
Avant :
- Les réserves de sucres lents, oui les PATES quoi! C'est 72h00 avant la course. Rien ne vous empêche d'en manger avant et après me direz-vous!
- Le petit déj' pré compét' c'est 3h-4h00 avant on vous aura prévenu!
Pour ceux que cela rebute de se lever à l'aube, les Gatosport constituent une superbe alternative à manger 1h30 avant et parole d'estomac fragile : à la première bouchée, on se demande comment l'on va pouvoir terminer son "étouffe-chrétien" (très gouteux malgré tout, je vous assure!) et surtout le digérer, puis MAGIQUE ; aucun problème à signaler!
Après :
- Grosse hydratation ; eau ou boisson sucrée, voir chaude si l'on tiens compte des températures actuelles!
- Evitez d'engloutir un gros gâteau ou un kebab dans l'heure qui suit l'arrivée : les organes propres à la digestions hibernent durant la course pour privilégier l'apport en oxygène dans les muscles lors d'un effort intense : le corps est bien fait quand même! Cela implique tout de même un léger délai de remise en route des fonctions stomacales! Donc prudence!
Il ne me reste plus qu'à vous souhaiter une BONNE COURSE!
PS : Tenez-moi au courant de vos perfs!
Accessibilité :
- Départ à 200m du lieu de retrait des dossards.
- Parking Qpark offert (dans la limite des places disponibles.
- Métro ligne 9, station Marcel Sembat /ou/ Billancourt.
- Bus 123,126, 175.
Pour le plan du parcours format PDF :
http://www.boulognebillancourt.com/previous/semi07/parcours.pdf
Tous les résultats :
boulognebillancourt.com
